NAHAマラソン2025の制限時間と完走条件｜6時間15分でゴールするための目安
基準日：2025-12-08 時点。2025年12月7日に行われた第39回NAHAマラソンは、フルマラソン42.195kmのみの大会で、出場者23,859人のうち16,808人が完走し、完走率は70.45％と報じられています。 本記事では「2025年大会の制限時間」「完走に必要なペース」「関門に間に合わせるための条件」を、これからエントリーする人・来年こそ完走したい人向けに整理します。
第39回NAHAマラソン2025の制限時間と大会概要
NAHAマラソン2025の基本的な大会条件は次のとおりです。
| 項目 | 内容 | ポイント |
|---|---|---|
| 大会名 | 第39回NAHAマラソン | 那覇市とホノルル市の姉妹都市締結を記念して始まった市民マラソン |
| 開催日 | 2025-12-07（日） | 毎年12月第1日曜開催（第39回は7日） |
| 種目 | フルマラソン 42.195km | 平和祈念公園コース・日本陸連公認コース |
| スタート | 9:00 奥武山公園（明治橋付近） | 雨天決行・ブロックごとにウェーブスタート |
| フィニッシュ | 15:15 奥武山陸上競技場 | ゴールゲート閉鎖＝制限時間の6時間15分 |
| 制限時間 | 6時間15分 | タイムリミット＋コース上に複数の関門あり |
制限時間6時間15分は、国内の大規模市民フルマラソンとしては比較的タイトです。さらにコース上には安全管理・交通規制の都合から複数の関門が設けられており、時間内に関門を通過できないとその地点で収容となります。
要点
- スタート9:00・ゴール制限15:15で制限時間は6時間15分。
- フルマラソン42.195kmのみ・アップダウンの多い平和祈念公園コース。
- コース上に複数の関門があり、関門閉鎖＝その時点でリタイア扱いになる。
完走条件①：制限時間内にゴールするための平均ペース
フル42.195kmを6時間15分以内で走るには、単純計算で1kmあたり約8分50秒前後のペースが必要です（グロスタイム基準）。最後尾スタートのランナーは号砲からスタートライン通過までに10〜20分ほどかかることがあり、そのぶん実質的に必要なペースはもう少し速くなります。
| ゴール目標 | 必要平均ペース（目安） | 想定レベル | コメント |
|---|---|---|---|
| 制限時間ギリギリ（6:15） | 約8分50秒/km | 完走ギリギリ狙い | スタートロスを考えると、実質8分20〜30秒/kmで進みたいライン。 |
| 6時間切り | 約8分30秒/km | 少し余裕を持ちたい人 | 各関門を10〜15分早めに通過できると精神的にかなり楽。 |
| 5時間30分 | 約7分50秒/km | サブ5.5狙い | 初心者でも十分狙えるが、30km以降の失速対策が必須。 |
| 5時間切り | 約7分05秒/km | サブ5狙い | 普段からキロ6分台でのロング走が安定している人向け。 |
NAHAマラソンはスタート直後の混雑や中盤以降の登り区間などでペースが落ちやすいため、「序盤はペースを上げ過ぎず、関門までの貯金を5〜10分作る」ことを意識すると完走しやすくなります。
要点
- 6時間15分完走には、平均8分50秒/km前後が最低ライン。
- 最後尾スタートの場合はスタートロスを見込んで少し速めのペース設定が必要。
- 関門ごとに5〜10分の「貯金」を作れるペース配分が理想的。
完走条件②：関門通過のイメージとレースプラン
2025年大会ランナーズガイド（日本語PDF）では、コース上に複数の時間制限付き関門が設定されており、「関門閉鎖時刻を過ぎて到達したランナーは収容バスに乗車する」ことが明記されています。
具体的な距離・時刻はガイドに詳しく記載されていますが、おおまかには以下のようなイメージでレースプランを立てると安全です（時刻・距離は目安であり、実際の関門情報は必ず公式資料で確認してください）。
| レース区間 | 到達目安 | 意識したいポイント | おすすめの考え方 |
|---|---|---|---|
| スタート〜10km | ネットタイムで1時間25〜30分 | 渋滞と高揚感でオーバーペースになりやすい | キロ8分台で「ウォーミングアップ区間」と割り切る。 |
| 10〜25km（中盤） | ハーフ通過2時間50〜3時間程度 | 最初の大きな関門通過のライン | 給水・補給を丁寧に取り、歩きを混ぜてもいいので関門より10分前に通過。 |
| 25〜35km（平和祈念公園付近） | 3時間50〜4時間50分 | アップダウンと疲労でペースが落ちやすい | 登りは歩きも許容し、下りと平地でリズムを取り戻す。 |
| 35〜ゴール | 5時間台後半〜6時間台前半 | 最後の関門・制限時間が迫る区間 | 「走れるところだけでも小走りに」を繰り返し、少しずつ前へ進む意識。 |
関門ギリギリでの通過を狙うと気持ちにも余裕がなくなるため、「常に5〜10分だけ先行する」イメージでペース配分を組み立てるのがおすすめです。
要点
- 関門は完走条件の一部であり、「制限時間＝ゴールだけ」を見ていると危険。
- 区間ごとの目安ペースと貯金時間をあらかじめ決めておくと安心。
- 公式ランナーズガイドの関門一覧は、大会前に必ず一度チェックしておきたい。
完走条件③：規約上の完走要件と注意点
NAHAマラソンでは、完走と認められるために次のような条件があります（2025年大会の要項より要約）。
- 大会が定めるスタート時刻〜制限時間内にゴールゲートを通過すること。
- コース上のすべての計測マット（5kmごと等）を踏んでいること。
- コースをショートカットしたり、歩道・別車線などに出ないこと。
- 主催者・警察・係員の指示に従うこと（指示に従わない場合は失格となる可能性）。
制限時間内にゴールしていても、計測マットの通過漏れがあると完走記録が残らない場合があります。エイド周辺で人が密集している場面でも、できるだけ計測マットの上を確実に通ることを意識しましょう。
要点
- 「制限時間内にゴール」だけでなく、「計測マットを全て通過」していることが完走条件。
- ショートカットやコース逸脱は失格・記録抹消の対象になる。
- スタッフの指示に従うことも大会規約上の大事な完走条件の一部。
完走条件④：練習面で押さえたい最低ライン
最後に「制限時間6時間15分で完走するために、練習としてどれくらい走れていれば安心か」の目安を整理します。
| 練習の目安 | 内容 | 完走への寄与 |
|---|---|---|
| 30km走 | 大会1〜2か月前までに1〜2回、キロ8分台で完走 | 脚づくりと補給のテスト。これができていると完走可能性がぐっと上がる。 |
| 週の走行距離 | 直前1〜2か月は週25〜35km程度 | 体力・脚力のベースづくり。ウォーク込みでもOK。 |
| ロングウォーク | 20km以上を歩き＋ゆっくり走りでクリア | 「長時間動き続ける」感覚をつかむのに効果的。 |
| アップダウン対策 | 週1回は坂道を含むコースで60〜90分 | 平和祈念公園周辺の登りに対応する脚力を養う。 |
これらはあくまで目安であり、個々の体力・年齢・ランニング経験によって必要なトレーニング量は変わります。ただし「30kmまで一度も経験せずに本番を迎える」と完走のハードルは一気に上がるため、なるべく事前に長距離を体験しておくことが重要です。
要点
- 制限時間6時間15分でも、フルマラソンは「長時間運動」の耐性が必須。
- 30km走と週25〜35km前後の走行距離が、完走への1つの目安。
- 坂道練習と補給のテストを事前に行うことで、NAHA特有の難所にも対応しやすくなる。